Digitální technologie nás dennodenně ovlivňují. Pozitivně i negativně. Nelze je odstranit ze života člověka, ale můžeme je dostat pod kontrolu a naučit se je efektivně využívat. Ale nestáváme se jejich otroky? Kolikrát denně zkontrolujete váš telefon? A trávíte čas, kdy jste online, kvalitně a hodnotně? Poradíme vám, jak si vybudovat zdravý vztah k technologiím a být s nimi v rovnováze.
Digitální rovnováha
Digital wellbeing lze volně přeložit jako digitální rovnováha nebo digitální pohoda či blahobyt. Tento pojem popisuje vztah člověka k technologiím, ale také si pojem lze vyložit jako zdravé používání digitálních technologií tak, aby člověku byly nápomocné a ku prospěchu.
Nastavte si digitální rovnováhu
Digitální rovnováha ovlivňuje zdraví člověka, a to jak psychické, tak fyzické, ale také má vliv na mezilidské vztahy a produktivitu. Máme pro vás několik tipů a zásad, které můžete zařadit do vašeho digitálního života.
Podpořit svou digitální pohodu a celkově své zdraví můžete tím, že:
- omezíte čas strávený u obrazovky vašeho mobilního telefonu, notebooku apod.;
- snížíte návštěvnost sociálních sítí;
- odbouráte čas, kdy prokrastinujete a jen tak bez cíle brouzdáte (marníte čas) na internetu;
- zakážete na vašem smartphonu notifikace, které odvádějí vaši pozornost od činnosti, kterýé se právě věnujete;
- si nastavíte černobílý režim na čas, kdy máte jít spát (černobílý režim také šetří váš zrak);
- budete používat režim Nerušit, když se potřebujete soustředit na práci, máte důležitou schůzku nebo se chcete věnovat naplno své rodině;
- zvýšíte svou fyzickou aktivitu – podpořit vás v tom mohou některé mobilní aplikace, které sledují počet kroků, srdeční frekvenci nebo vás motivují k pohybu;
- budete více a kvalitněji spát – doporučujeme před spaním nekoukat do obrazovky.
Tip: Vylepšit vaši digitální rovnováhu vám mohou pomoci některé aplikace. Například ty, které sledují denní počet kroků, váš spánková režim, strávený čas u obrazovky vašeho mobilního telefonu apod. Některé mobilní telefony již takové aplikace mají v sobě zabudované a řadu dalších si můžete stáhnout.
Proč je důležitá digitální rovnováha?
- Budete produktivnější – nenechte se vyrušovat technologiemi a věnujte vaši plnou pozornost aktivitě, kterou právě vykonánáte. Vaše práce tak bude kvalitnější.
- Budete soustředěnější – jestliže budete používat digitální technologie přiměřeně a dokážete vypnout telefon, pak zjistíte, že jste více soustředění a vaše výsledky jsou na vyšší úrovni.
- Budete mít více volného času, který můžete věnovat volnočasovým aktivitám, rodině, přátelům apod.
- Budete více vnímat a užívat si čas teď a tady.
- Budete zdravější.
Mohlo by vás zajímat: Vysvětlujeme pojmy z digitálního světa: Digitální hygiena
Digitální technologie jsou a budou součástí našich životů. Naučme se je využívat efektivně a smysluplně. Berte dodržování zásad jako prevenci proti negativním vlivům technologií.
A co vy? Jste v digitální rovnováze? Odpovězte si na následující otázky a zjistěte, jak jste na tom s digitálními technologiemi: Jak využíváte vy digitální technologie? Je čas strávený na internetu smysluplný? Jste spokojeni s tím, jak využíváte digitální technologie? K čemu je využíváte a je to opravdu užitečné?
